Випассана в окружении Уральских гор

Випассана на Урале: тишина, горы и практика внимательности

1-7 октября 2026 - Башкирия, Южный Урал

Приглашаю в путешествие, где ретрит Випассана соединяется с природой Урала, йогой, цигуном и горными трекингами.

Мы будем жить в ретритном центре ДжанТуган, в лесу, на склоне горы Усили, на берегу реки Большой Инзер, вдали от городской суеты. Это место создано для того, чтобы замедлиться, переключить внимание с внешнего мира на себя и глубже погрузиться в практику.

Главная тема ретрита - Четыре Основы Внимательности (Сатипаттхана).

Мы будем последовательно наблюдать тело, ощущения, состояния ума и происходящие внутренние процессы. Практика включает медитацию сидя и при ходьбе, осознанное движение, дыхательные практики, йогу и цигун.

Особенность этого ретрита - медитация не заканчивается на подушке. Во время двух горных радиалок мы переносим внимательность в движение: наблюдаем дыхание и ощущения тела при подъёме, замечаем усталость, реакцию ума на нагрузку, эмоции и изменения состояния.

Так практика становится не только способом медитировать, но и инструментом для повседневной жизни - учит замечать свои реакции и не действовать автоматически.

Что вас ждёт

Ретрит Випассана и благородная тишина

Определённое время ретрита проходит в режиме мауны, без разговоров и лишнего информационного шума. Это помогает освободить внимание от постоянного общения и погрузиться в непосредственный опыт.

Медитация

Практики сидя, при ходьбе, в движении и в повседневных действиях. Учимся наблюдать дыхание, ощущения, мысли и эмоции без необходимости сразу на них реагировать.

Йога и цигун

Мягкая и внимательная работа с телом помогает подготовить его к медитации, восстановить подвижность и поддерживать баланс между нагрузкой и расслаблением.

Трекинг на Малый Ямантау

Выход в горы становится продолжением медитации в движении. Вместо привычной гонки за результатом учимся чувствовать каждый шаг, дыхание, рельеф, усталость и состояние ума.

Айгирские скалы

Вторая горная радиалка - в одно из самых красивых мест Южного Урала. Здесь практика внимательности продолжается уже среди горных пейзажей.

Время для восстановления

В программе предусмотрено свободное время и возможность посетить баню за дополнительную плату.

Для кого этот ретрит

Ретрит подходит как тем, кто только начинает знакомство с медитацией, так и опытным практикующим.

Вам не нужно иметь специальную подготовку в йоге или Випассане. Важнее интерес к практике, готовность наблюдать за собой и желание на несколько дней выйти из привычного ритма.

Ретрит может быть особенно интересен тем, кто:

• хочет замедлиться и отдохнуть от информационного шума;

• хочет научиться лучше управлять вниманием;

• замечает автоматические реакции и хочет изменить привычный способ реагирования;

• хочет соединить медитацию с телесной практикой и движением;

• любит горы и активный отдых;

• ищет не просто путешествие, а глубокий личный опыт.

Что даёт практика

В процессе ретрита мы будем работать с вниманием, автоматическими реакциями и эмоциональными состояниями.

В результате можно получить больше ясности в восприятии, лучше чувствовать своё тело и состояние, замечать реакции до того, как они превращаются в привычное действие, и принимать решения из более спокойного состояния.

Главная задача - не «убежать от жизни» на время ретрита, а научиться быть внимательнее внутри самой жизни.

Где будем жить

Ретритный центр ДжанТуган расположен в горах Южного Урала, на склоне горы Усили, в лесу и на берегу реки Большой Инзер.

Вдали от населённых пунктов здесь особенно легко почувствовать тишину, замедлиться и сосредоточиться на практике.

Размещение - в 2-3-4-местных номерах. Возможно одноместное размещение и размещение в номере повышенной комфортности, по запросу и за дополнительную плату.

Питание

Трёхразовое вегетарианское питание входит в стоимость тура.

В стоимость включено

• ретрит и все практики;

• медитации;

• йога;

• цигун;

• проживание;

• трёхразовое вегетарианское питание;

• трекинг на Малый Ямантау;

• трекинг к Айгирским скалам;

• расходы ведущего ретрита.

Дополнительно оплачивается

• перелёт до Уфы и обратно;

• трансфер до ретритного центра и к горным маршрутам;

• баня;

• входные сборы на маршрутах, если предусмотрены;

• одноместное размещение и номера повышенной комфортности;

• личные расходы.

Ведущий

Сергей Нежданов - преподаватель йоги, практик медитации, автор ретритов и путешественник.

С 1995 года изучает йогу и восточные практики, с 2005 года преподаёт. С 2009 года регулярно проходит ретриты Випассаны в буддийских монастырях Азии и России.

В своих программах соединяет Випассану, Четыре Основы Внимательности, йогу, дыхательные практики, цигун и медитацию в движении.

Более 30 лет личной практики и более 20 лет преподавательского опыта.

Это путешествие для тех, кто хочет не просто увидеть Урал, а прожить несколько дней внимательно - через тело, дыхание, тишину, движение и горы.

Количество мест ограничено.

• Главные впечатления
• Погружение в тишину и природу Урала — несколько дней вдали от городской суеты, на берегу Большого Инзера, среди леса и гор.
• Глубокая практика Випассаны — наблюдение за телом, ощущениями, эмоциями и мыслями без необходимости сразу их изменять.
• Медитация в движении — практика внимательности во время горных трекингов на Малый Ямантау и к Айгирским скалам.
• Йога, цигун и дыхательные практики — через движение и дыхание возвращаем внимание в тело и учимся лучше чувствовать своё состояние.
• Развитие концентрации и новых привычек внимания — регулярное наблюдение помогает замечать автоматические реакции и постепенно формировать новые способы взаимодействия с собой.
• Опыт тишины и информационного детокса — возможность на время отключиться от постоянного потока информации, общения и привычной суеты.
• Ощущение внутреннего пространства и ясности — время, чтобы остановиться, услышать себя и посмотреть на привычные мысли и реакции со стороны.
• Випассана означает «видеть всё как есть». Это не попытка убежать от жизни, а возможность научиться внимательнее её воспринимать — через тело, дыхание, ощущения, движение и непосредственный опыт.