Подъем в горы: как готовиться и что положить в рюкзак

Вы уже прошли несколько треккинг-маршрутов, ночевали в местном лесопарке в палатке и даже записались на курсы скалолазания? Значит, пришло время покорять горные вершины. Рассказываем, что взять в поход в горы, как подготовиться к восхождению и какая экипировка точно должна быть при вас.

В начале хочется оговориться, что если вы решили подняться в горы впервые, то ни в коем случае не делайте этого самостоятельно. Даже самые простые регионы требуют особых знаний, а навыки, приобретенные вами еще в школьных походах, не помогут в действительно сложных и опасных для жизни ситуациях. Найти интересный маршрут и опытного «походника» вы всегда можете при помощи авторских туров!

Как физически подготовиться к восхождению

Первое правило: никогда не отправляйтесь в поход простывшим или после тяжелой болезни. Во время интенсивной физической нагрузки и при низких температурах могут обостриться хронические заболевания. Опытные скалолазы советуют перед длительными походами посетить терапевта или спортивного врача.

Помимо этого нужно подумать и о физической форме. Но не стоит начинать качать пресс и усиленно приседать за неделю до похода, это только «забьет» ваши мышцы и добавит дискомфорта в горах. Готовьтесь к долгим и высотным восхождениям за 3 месяца. Лучше всего для этого подходит бег и упражнения на укрепление корпуса.

Не забывайте о растяжке, это позволит вам использовать тело в полной амплитуде его возможностей и снизит риск травм. Физическая подготовка к походу в горы также предполагает практику закаливания. Это важно не только для тех, кто отправляется к снежным вершинам. Контрастный душ избавит вас от головных болей на высоте и поможет быстрее справиться с горной болезнью.

Что нужно брать с собой

Если вы опытный покоритель вершин, то наизусть знаете список нужных вещей. Но если это ваше первое восхождение, лучше посоветоваться с гидом, так как каждый регион имеет свои особенности, а значит и свои «нормативы».

Чтобы вы примерно понимали к чему готовиться, вот список того, что нужно взять собой в поход в горы:

1. Вещи для сна (палатка, теплоизоляционный коврик, спальник, одежда для сна).
2. Одежда (теплые вещи для всех участков тела, термобелье, дополнительная обувь, кепка/панама и очки от солнца (степень защиты не ниже 4), дождевик).
3. Наколенники и палки.
4. Снаряжение для приготовления пищи (горелка, газ, нож, посуда, столовые приборы, чашки).
5. Средства личной гигиены (здесь обязательно стоит отметить солнцезащитный крем и влажные салфетки, остальные средства лучше брать по минимуму).
6. Карты и электроника (компас, батарейки, фонарик, powerbank, лучше взять запасной кнопочный сотовый телефон).
7. Аптечка (бинт, лейкопластырь, хлоргексидин, йод, активированный уголь, аспирин, антисептик или спирт, валидол, жаропонижающее средство и антигистаминный препарат).

Естественно для длительного похода необходима еда и вода, а также рюкзак.

Стоит ли покупать специальные кроссовки для походов в горы

Вопрос обуви для горных восхождений является одним из самых популярных. Неопытные туристы часто надевают обычные беговые кроссовки, но тут есть несколько нюансов:

1. Важно понимать, что поход – дело долгое, а значит в легких и гибких кроссовках вы быстро устанете.
2. Обувь должна защищать ногу от подворачивания, ударов о камни и промокания.
3. Выбирая ботинки для восхождения, не ведитесь на модные «горные» модели. Обычно такая обувь очень дорогая и тяжелая, она предназначена для опытных походников.

Также не забудьте взять с собой запасную пару, которую вы будете носить в лагере. Это позволит ноге отдохнуть, а трекинговым ботинкам высохнуть. Еще рекомендуем брать обувь на пару размеров больше, чтобы можно было надеть дополнительные носки и не стереть ноги, и обязательно нужно разносить обувь перед походом.

Поход к вершинам может стать для вас незабываемым и невероятно красивым приключением, а может обернуться ужасающим испытанием. Чтобы избежать второго исхода – готовьтесь заранее и не стесняйтесь расспрашивать обо всех мелочах гида!