Девичник-перезагрузка. Все включено. Йога, лила, женский круг, спа.

Ретритный дом в котором мы гостим весь уикенд находится в часе езды от Москвы. Можно быстро доехать на машине совместно с другими участниками. 

15.00 Заезд.

16.00 Знакомство, женский круг, цель на ретрит, общение.  

17:30 Открывающая мягкая практика йоги Айенгара.

Йога Айенгара — это статичный стиль хатха-йоги с акцентом на точное и длительное удержание поз. Главная особенность — активное использование вспомогательных материалов (кирпичей, ремней), что делает практику доступной для людей с любым уровнем подготовки.

18:30 Ужин.

20:00 Баня и практика Пранаямы.

Баня — это цельный ритуал, настраивающий на глубокое расслабление. Он начинается с постепенного прогрева тела, чтобы подготовить его к основным действиям. Само очищение паром происходит мягко, без экстрима: легкое похлестывание веником усиливает кровообращение и раскрывает поры.

В перерывах между заходами практикуют спокойное, глубокое дыхание, помогая телу насыщаться кислородом. А в минуты отдыха, завернувшись в полотенце, погружаются в медитативные практики — наблюдают за своими ощущениями, слушают тишину или звуки природы, достигая полного покоя и гармонии. Так баня становится не просто гигиенической процедурой, а способом восстановить связь с собой. Это очищающая и возрождающая практика вместе со Светланой и Юлией.

22.00 Отдых. Сон

08:00 Практика.

Утренняя практика йоги Айенгара, которая задаст бодрый тон всему дню:

Эта практика создана для мягкого, но интенсивного пробуждения. Мы начинаем с разогревающих суставы разминки и наклонов, чтобы подготовить тело. Затем переходим к адаптированной последовательности Сурья Намаскар — не в быстром темпе, а с акцентом на вытяжение и раскрытие грудной клетки, что наполняет энергией. Основной блок составят активные позы стоя: они развивают силу ног, укрепляют спину и дарят чувство устойчивости и уверенности. Завершаем практику бодрящими дыхательными техниками (пранаяма), которые проясняют ум и окончательно прогоняют остатки сна. Это идеальное утро для продуктивного дня.

Результат: прилив бодрости и сил 

09:30 Завтрак.

10:30 Игра Лила.

Представь только: Ты бросаешь кубик и передвигаешься по клеткам (уровням сознания) - от самых низких (эго, иллюзии) до божественных (просветление, реальность.)

Игра полна вопросов к себе и способствует расшифровке своего истинного Я. В Лиле есть взлёты и падения, что символизирует цикличность жизни.

Цель: Пройти все 72 клетки, дойти до поля Космическое Сознание и получить ответы, инсайты и понимание своего текущего пути.

13:30 Обеденный перерыв. 

14:30 Женский круг.

Женский круг — это встреча женщин в безопасном, доверительном пространстве, где каждая может быть собой.

Коротко о смысле:

1. Быть услышанной: Это место, где тебе не дадут советов (если не просишь), не осудят и не перебьют. Можно просто выговориться и освободиться от тяжелого.

2. Восполнить ресурс: В повседневной жизни женщины часто много отдают. Круг — это место, где можно наполнить кувшин: через телесные практики, дыхание, творчество или просто тихое чаепитие в окружении близких по духу.

3. Почувствовать единство: Ты вспоминаешь, что ты не одна, что другие женщины проходят через похожие трудности и радости. Это дает опору и спокойствие.

4. Связь с традицией: Круги возрождают древнюю традицию посиделок, где женщины собирались вместе, поддерживали друг друга и делились мудростью.

Это не терапия, но очень целительный формат.

18.30 Ужин.

20:00 Баня и практика Пранаямы.

Баня — это цельный ритуал, настраивающий на глубокое расслабление. Он начинается с постепенного прогрева тела, чтобы подготовить его к основным действиям. Само очищение паром происходит мягко, без экстрима: легкое похлестывание веником усиливает кровообращение и раскрывает поры.

В перерывах между заходами практикуют спокойное, глубокое дыхание, помогая телу насыщаться кислородом. А в минуты отдыха, завернувшись в полотенце, погружаются в медитативные практики — наблюдают за своими ощущениями, слушают тишину или звуки природы, достигая полного покоя и гармонии. Так баня становится не просто гигиенической процедурой, а способом восстановить связь с собой. Это очищающая и возрождающая практика вместе со Светланой и Юлией.

22:00 Отдых. Сон.

08:00 Практика.

Утренняя практика йоги Айенгара, которая задаст бодрый тон всему дню:

Эта практика создана для мягкого, но интенсивного пробуждения. Мы начинаем с разогревающих суставы разминки и наклонов, чтобы подготовить тело. Затем переходим к адаптированной последовательности Сурья Намаскар — не в быстром темпе, а с акцентом на вытяжение и раскрытие грудной клетки, что наполняет энергией. Основной блок составят активные позы стоя: они развивают силу ног, укрепляют спину и дарят чувство устойчивости и уверенности. Завершаем практику бодрящими дыхательными техниками (пранаяма), которые проясняют ум и окончательно прогоняют остатки сна. Это идеальное утро для продуктивного дня.

Результат: прилив бодрости и сил 

09:30 Завтрак. 

11.00 Игра Лила

Представь только: Ты бросаешь кубик и передвигаешься по клеткам (уровням сознания) - от самых низких (эго, иллюзии) до божественных (просветление, реальность.)

Игра полна вопросов к себе и способствует расшифровке своего истинного Я. В Лиле есть взлёты и падения, что символизирует цикличность жизни.

Цель: Пройти все 72 клетки, дойти до поля Космическое Сознание и получить ответы, инсайты и понимание своего текущего пути.

12:30 Шеринг. Завершение ретрита.

Шеринг (от англ. share — делиться) — это завершающий круг, где участники делятся своим опытом, чувствами и мыслями, прожитыми за время ретрита.

Коротко о сути:

1. Итоги и осознания: Каждый говорит о самом важном, что случилось лично с ним. Это момент, чтобы собрать всё воедино: инсайты, эмоции, изменения.

2. Пространство без советов: Здесь не оценивают и не дают обратную связь. Можно просто высказаться и быть услышанным в тишине и принятии группы.

3. Эффект общей чаши: Слушая других, мы часто находим отклик своим переживаниям. Это создает глубокое чувство единства и завершенности всего путешествия.

13:30 Обед.

14:30 Выезд.