Женский ретрит-тур на Алтае (оз. Телецкое)

Тема: Начало пути заземление и настрой. В этот день мы закладываем фундамент всего ретрита, устанавливаем связь с местом и друг с другом. Стихия Земли поможет почувствовать опору, безопасность и связь с окружающей природой Алтая.

Утро: Заезд участниц, размещение в уютном ретрит-центре на берегу Телецкого озера. Приветственное знакомство с пространством. После дороги Вас ждет травяной чай для снятия усталости.

Днём: Официальное открытие ретрита и круг знакомств. Вся группа собирается в круг, каждая участница коротко рассказывает о себе и делится намерением на предстоящую неделю. Екатерина описывает программу и особенности каждого дня. После круга свободное время для отдыха и акклиматизации: можно прогуляться вдоль берега Телецкого озера, ощутить тепло земли под ногами, искупаться или просто побыть наедине с величественной природой.

Вечер: Практика на закате Корни и связь с Землёй. В купольном пространстве для практик вас ждет медитация заземления соединяющие нас с земной энергией. Екатерина сопровождает медитацию ритмом шаманского бубна, помогая каждой войти в глубокое состояние покоя и устойчивости. Чувствуем поддержку Матери-Земли, отпускаем тревоги. Завершаем практику благодарностью земле Алтая за гостеприимство. Перед сном мы посещаем Баню, пьем травяной чай и ведем душевные беседы.

Аффирмация дня: Я укоренена, Земля даёт мне силу и поддержку.

Тема: Энергия воды гибкость и очищение. Этот день посвящён стихии Воды, которая учит нас плавности, умению идти по течению и отпускать старое. Вода — это чувства и эмоции; через практики этого дня мы будем освобождать заблокированные эмоции, обретая лёгкость и внутренний поток.

Утро: Утренняя динамическая медитация Поток энергичные движения под ритмичную музыку, чтобы разбудить тело и запустить свободную циркуляцию энергии. Затем плавная водная практика йоги: последовательность асан в стиле flow, перетекающих из одной в другую, подобно течению реки. В конце занятия медитация на образ чистой горного озера под звуки гималайских чаш

Днём (экскурсия стихия Воды): Путешествие на катере по Телецкому озеру к знаменитым местам силы Алтая.

Мы посещаем: Все достопримечтальности телецкого озера: Водопад Корбу, Водопад Эстюба, Водопад Киште, Водопад Чоодор, Водопад Аю-Кечпес, мыс Куан,мыс Айран, пьяная сосна, страж Алтын-Кёль, каменная обезьяна и остров любви, южный берег телецкого

Вечер: Возвращение в ретрит-центр. Отдых, свободное время можно написать в дневнике о сегодняшних впечатлениях, или поспать после активного дня.

Вечерняя практика: йога-нидра (йога сна) в купольном зале: участницы ложатся на коврики под тёплыми пледами, Екатерина проводит голосовую медитацию глубокого расслабления всего тела. Звуки ручья и поющих чаш помогут каждой растечься в блаженном покое, словно вода, и восстановить силы. В завершение краткое объяснение следующего дня (Випассаны), настрой на практику молчания. Раздаём значки в режиме тишины для поддержки взаимного молчания завтра.

Аффирмация дня: Я теку по жизни легко, отпуская то, что мне больше не служит.

Тема: День молчания слышать голос души. Экватор ретрита мы посвящаем себе и практикуем Випассану осознанное молчание. Без внешних разговоров и отвлечений каждая сможет заглянуть вглубь своего сердца. Тишина особая стихия, она связывает все элементы, дарит ясность и мудрость.

Утро: Ранний подъём и медитация на рассвете в полной тишине. Мы собираемся на берегу озера встречать солнце. Екатерина жестами покажет удобную позу, затем каждый остаётся наедине со своими ощущениями, наблюдая дыхание и восходящее солнце над горами. Первые лучи озаряют воду мы приветствуем новый день молча, улыбкой и поклоном.

Завтрак: В тишине наслаждаемся тёплым вегетарианским завтраком  (Правило дня: ни слова вслух, даже жесты сводим к минимуму; сохраняем бережное молчание.)

Днём: Свободное течение практики молчания. Для удобства расписание упрощено: нет групповых занятий, каждая выбирает, как провести время, следуя внутреннему позыву. Можно оставаться в зале и медитировать сидя столько, сколько хочется. Можно гулять по окрестностям лесные тропинки, берег озера соблюдая молчание и созерцая природу. Екатерина будет неподалёку, поддерживая энергетически и следя за безопасностью, но не нарушая тишину участниц. Предлагаются варианты индивидуальной практики: медленная медитационная ходьба, наблюдение за дыханием, медитация сидя и медитация лежа. Этот день подарок себе, возможность услышать то, что обычно заглушено суетой.

Обед: Ланч в заданный час участницы продолжают практику молчаливого осознанного принятия пищи. Затем возвращаются к своему уединению.

Вечер: На закате группа собирается вновь на совместную медитацию (по желанию, можно остаться в одиночестве). Мы садимся кругом в центре свеча. Практика слушание тишины: закрыв глаза, вниманием сканируем звуки вокруг и дыхание Постепенно звуковой фон тает, и мы прислушиваемся к тишине внутри. Несколько минут в полной неподвижности и тишине — драгоценный опыт единения с собой.

Ужин: В молчании легкий ужин. После ужина подготовка ко сну, продолжаем сохранять тишину до следующего утра.

Замечание: Этот день не предполагает экскурсий или интенсивных практик все активности направлены внутрь. При необходимости участницы могут обратиться к ведущей письменно. Ночь проходит в атмосфере молчания; глубокий сон восстанавливает силы перед продолжением ретрита.

Аффирмация дня: В тишине я обретаю мудрость и слышу голос своей души.

Тема: Трансформация через очищение. После дня тишины наступает время возрождения энергии. Стихия Огня поможет сжечь весь накопленный негатив, очистить тело и дух. Кульминация этого дня глубокие детокс-практики: шаманская церемония Камбо и очищение в бане. Это день преодоления и обновления, после которого ощущается новая кожа и лёгкость.

Рано утром (до завтрака): Камбо-церемония мощный шаманский обряд очищения с помощью природного лекарства. Камбо это секрет амазонской древесной лягушки, который наносят на небольшие точки-ожоги на коже. Под руководством Екатерины желающие проходят через эту детокс-практику. Церемония проводится на рассвете, натощак. Эффект Камбо: глубокое физическое очищение через потоотделение и лёгкую кратковременную рвоту так тело избавляется от токсинов. Считается, что Камбо выводит не только шлаки, но и энергетические блоки, плохую энергию (в Амазонии её называют панема). Участницы, не принимающие участие в Камбо, могут в это время практиковать медитацию или поддерживать сестёр молитвой и медитацией рядом. После обряда отдых лёжа, тихая музыка. Екатерина каждому уделяет внимание: помогает словами поддержки, проводит лёгкую звуковую терапию (тибетская чаша, тихий шаманский бубен) для гармонизации.

Поздний завтрак: После Камбо лёгкий завтрак, круг делится пережитым опытом очищения, насколько это было трудно или исцеляюще. Для тех, кто хранил молчание до этого возможность высказаться.

Днём: Восстановление и интеграция. Этот день мы никуда не спешим: тело проходит через процессы детокса, важно отдохнуть.

Для тех кто не проходил церемонию камбо, практика мягкой пробуждающей женской йоги. Свободное время: можно уединиться, поспать, вести дневник или тихо пообщаться с другими за чашкой травяного отвара.

Обед: Лёгкий детокс-обед и много жидкости: травяные настои, вода с лимоном.

Вечер (очищение телесное): Алтайская баня банный ритуал в лучшем сибирском стиле. Топится русская баня с ароматом пихты и горных трав. Участницы по желанию парятся с берёзовым или пихтовым веничком символическим выметанием остатка негатива. В бане можно использовать соль или мёд для скраба тела (очищение кожи). После парной  обливание холодной водой, что закрепит очищение и взбодрит дух. Затем укутываемся в полотенца, пьём травяной чай с ягодами и делимся ощущениями обновления.

Вечерняя практика: Перед сном спокойная медитация. В центре круга зажигаем костер. Каждая участница в уме благодарит огонь за очищение и на листке пишет то, от чего избавилась сегодня (старое убеждение, эмоция, боль). Листки сжигаем в пламени свечи, наблюдаем, как огонь превращает их в пепел. Завершаем вечер пением: вместе исполняем простую шаманскую песню или мантру около огня, чтобы наполниться силой на оставшиеся дни.

Аффирмация дня: Я очищаюсь огнём и возрождаюсь заново сильная и свободная.

Тема: Энергия Женственности любовь и творчество. Этот день посвящён раскрытию нашей женской природы, сердечной энергии и творческой силе. После очищения мы готовы наполниться светом и радостью. Стихия Воздуха связана со свободой, вдохновением, дыханием жизни подобно ветру на вершине горы, который дарует ощущение полёта. Нас ждёт особенный день: подъём на сакральную гору для активации силы.

Утро: На рассвете практика Пробуждение Богини. Начинаем с дыхательных упражнений (пранаяма) для балансировки женской энергии: особенно фокус на дыхание животом (активируем область живота центр творческой Шакти). Далее комплекс женской йоги: мягкие, плавные движения, раскрывающие таз и грудную клетку. Екатерина использует элементы чакрального дыхания чтобы каждая почувствовала энергию, циркулирующую от матки к сердцу. Завершение практики мантра Ом всем сердцем, объединённый женский голос, наполняющий пространство вибрацией любви. Объятия сёстрам мы празднуем свою женственность.

Завтрак: Сытный вегетарианский завтрак. Этот завтрак даст энергию для восхождения на гору.

Днём (поездка экскурсия подъём на гору): Поездка к подножию горы Салоп мощного места силы.

Переезд займёт около 1 часа в турочакский район, проедем маршрут наблюдая за алтайскими пейзажами. Далее нас ждёт трекинг на хребет Салоп — около 3 км по красивой, живописной тропе, проходящей через хвойный лес, наполненный ароматами сосны, звуками птиц и лёгким дыханием ветра. Подъём умеренный, подходящий для любого уровня подготовки.

На вершине — открытые виды, горизонт без границ и встреча с собой: женщиной, идущей своей дорогой, смелой, лёгкой, живой. Мы устроим пикник под открытым небом — с тёплым чаем, вкусной едой и увлекательными историями об священной вершине Северного Алтая. Это место зовёт к тишине, свободе и полёту души. Перед спуском общая фотография на память о покорении вершины.

Вечер: После ужина и возвращения в центр мы собираемся в общем купольном зале для практик. Пространство украшено свечами и цветами. Все надевают что-то символически красивое (по желанию, платье или аксессуар, в котором чувствуете себя богиней). Екатерина готовит густой напиток из сырого церемониального какао с пряностями и травами священный напиток племён Центральной Америки, открывающий сердце. Церемония начинается с намерения: каждая формулирует, что хочет пробудить в своём сердце (любовь к себе, прощение, радость). Затем мы по очереди выпиваем чашу горячего ароматного какао, смакуя вкус, чувствуя, как тепло разливается внутри. Под звуки мягкой музыки, ведущая проводит медитацию. Какао усиливает ощущения кому-то захочется смеяться или плакать от переполняющих чувств, всё принимается.

После медитации переходим в спонтанный танец: и каждая двигается, как чувствует, выражая свою женскую энергию свободно, раскованно, с улыбкой. Это время celebrate праздник души. В финале церемонии женский круг: садимся обнявшись плечом к плечу, смотрим друг другу в глаза. В этой усиленной какао атмосфере делимся, что любит наше сердце прямо сейчас.

Аффирмация дня: Моя женская сила светит ярко. Я открываю сердце и творю свою реальность.

Тема: Гармония и целостность. Шестой день посвящён интеграции всех стихий и пережитого опыта. Стихия Эфира (Пространства) самая тонкая, она пронизывает всё сущее, соединяя нас с мирозданием. После ярких трансформаций предыдущих дней, сегодня мы обретаем внутреннюю гармонию, ощущаем себя частью природы и Вселенной.

Утро: Поздний подъём, мягкая разминка. Практика Звуки и Вибрации: утренний саунд-хилинг сеанс. Участницы удобно лежат на ковриках, укрывшись пледом. Екатерина с помощью поющих чаш и других инструментов создаёт звуковые вибрации, очищающие и балансирующие пространство внутри нас. Звук проводник стихии эфира, его колебания проникают глубоко, снимая оставшиеся напряжения. Во время сессии многие могут погрузиться в состояние полудрёмы или видеть образы звук словно уносит в путешествие. После звуковой ванны несколько минут тишины, затем мягкое возвращение: потягиваемся, обмениваемся впечатлениями.

Йога: Затем заключительная утренняя йога: Приветствие всем стихиям. Комплекс асан и движений на свежем воздухе, объединяющий элементы Земли, Воды, Огня, Воздуха и Эфира. Мы выполняем пять кругов плавной виньясы, посвящая каждый стихии: склоняемся к земле в благодарности, делаем волнообразные движения, греемся в лучах солнца, лежа в шавасане под звуки медитативных инструментов. Практика завершается общим кругом обнимашек и смеха чувствуем себя обновлёнными и цельными

Днём (экскурсия ) Сегодня никуда не спешим: наша цель прочувствовать величие Алтая и попрощаться с ним до следующей встречи. Нас ждет увлекательное путешествие в Этнопарк Ортош. Прогулка по скале любви и тропе шамана, обряд благопожелания Алтаю, Мк по приготовлению алтайского национального чая с талканом, национальные игры и национальный обед.

Вечер: Церемония закрытия ретрита. На закате собираемся в нашем кругу силы в последний раз. Украшаем пространство: раскладываем цветы, травы и карты, зажигаем свечи. Проводим финальный ритуал создаем мандалу из цветов, символизируя единство нашей женской энергии. Каждая участница по очереди делится тем, что чувствует на завершении пути: какие открытия сделала, за что благодарна себе и миру. Екатерина проходит по кругу с благовонием из трав, очищая поле и мягко закрывая пространство ретрита. Мы завершаем медитацией, благодарим дух Алтая, озеро, горы, стихии за поддержку. Произносим вслух или про себя молитву или просто слова благодарности. Далее идем на совместный ужин и обмениваемся полученным опытом.

Поздний вечер: Последние взгляды на ночное Телецкое озеро, на звёздное небо над Алтаем. Мы прощаемся, но чувство единства остаётся с нами. Сборы домой.

Аффирмация дня: Я целостна, полна любви и благодарности. Мой путь продолжается, и вся Вселенная мой дом.

Тема: Новая заря интеграция опыта. Заключительный день. Утром прощаемся с прекрасным Алтаем, увозя в сердце его глубину. Сегодня уже нет сложных практик или экскурсий только любовь, благодарность и дорога домой.

Утро: По желанию ранний подъем для встречи рассвета. Те, кто проснется, могут самостоятельно выйти к озеру, поприветствовать солнышко, сделать несколько любимых асан или просто посидеть в тишине, вспоминая всё, что произошло за эти дни.

Завтрак: Финальный совместный завтрак. Вегетарианские угощения и травяной чай. Мы смеёмся, строим планы увидеться вновь. Можно обменяться небольшими подарочками или записками с пожеланиями.

Разъезд: Трансфер отвозит участниц в Горно Алтайск.

Объятия на прощание, слёзы радости и до новых встреч! Каждая увозит с собой частичку Алтая и свою собственную глубину.

Аффирмация на отправление: Я излучаю любовь и принимаю опыт этого путешествия. Моё сердце навсегда связано с глубиной Алтая.