Аланья: 7 дней здоровья и гармонии на берегу средиземного моря

1 день (14 октября)

09:30 - Вылет из Москвы

13:00 - Прилет в Анталью, трансфер

14:00 - Размещение в отеле

14:30 - Здоровый обед

15.30 - Знакомство с группой

20.30 - Ужин

22.00 - Отдых

2 день (15 октября)

08:00 Утренняя практика Поток пробуждения

Мягкое пробуждение тела, ума и дыхания. Начнем свой день с бережного внимания к себе.

Практика Поток пробуждения — это мягкое, плавное движение, в котором ты пробуждаешься не

только физически, но и энергетически, внутренне.

Мы будем мягко вытягивать тело, слушать дыхание, менять асаны без спешки — так, чтобы день

начался с лёгкости, осознанности и внутреннего баланса.

Это не динамичная тренировка, а практика заботы. Каждое движение — как прикосновение к себе.

Каждый вдох — как первый шаг навстречу новому дню.

Что тебя ждёт:

Неспешная последовательность асан для мягкой растяжки и пробуждения

Работа с дыханием и вниманием

Мягкий поток движений, активизирующий тело без напряжения

Небольшая медитация под звуки поющих чаш

09:00 - Завтрак

10:00 - Пляж, отдых

13:00 - Здоровый обед

17.30 - Тренировка Power йога

Это динамичная, энергичная практика, основанная на классических принципах хатха и виньяса

йоги, но с акцентом на силу, выносливость и дыхание.

Этот класс идеально подходит для тех, кто хочет повысить физическую форму, развить гибкость и укрепить мышцы, одновременно углубляя связь с дыханием и вниманием.

19.00 -  Ужин

22.00 Отдых

3 день (16 октября)

08:00 Практика Жемчужина женщины- это уникальная практика, специально

созданная для заботы о самом важном центре женского здоровья — мышцах тазового дна.

Что включает практика:

Осознанные упражнения на активацию и расслабление мышц тазового дна

Мягкие дыхательные техники для улучшения циркуляции и энергии в области таза

Нежные движения и растяжки для гармонизации работы внутренних органов и снятия напряжения

Медитация под звуки поющих чаш

09:00 - Завтрак

10:00 - Пляж, отдых

13:00 - Здоровый обед

17.30 - Танец дыхания и движения

Йога-флоу — это плавная, текучая практика, в которой асаны соединяются в мягкие последовательности, подчинённые дыханию.

Движение как медитация — не прерывается, а течёт от одного момента к другому

Эта практика помогает вернуться в ощущение лёгкости, почувствовать тело как единое целое, снять мышечные зажимы и эмоциональное напряжение. Она вдохновляет, заряжает энергией и раскрывает творческую природу движения

19.00 -  Ужин

22.00 - Отдых

4 день (17 октября)

08:00 - Завтрак

09.00 - посещение достопримечательности Тазы Каньон.

Тазы Каньон образовался миллионы лет назад благодаря эрозии реки Кёпрючай, протекающей через горы Тавр

13.00 - обед на горной реке

17.00 - возвращение в отель

18.00 - отдых, пляж

19.00 - ужин

5 день (18 октября)

08.00 - Йога-нидра — это практика глубинного расслабления, которая помогает телу отдыхать, а уму — очищаться.

В переводе с санскрита — йогический сон, который является состоянием между сном и бодрствованием, когда тело отдыхает, а сознание остаётся ясным. Под голос инструктора вы пройдете через телесные ощущения, дыхание, образы и внутренние пространства.                                                                                                                               

Это путешествие внутрь себя, где можно отпустить усталость, тревоги и накопленные эмоции. 

Практика йога-нидры будет сопровождаться звуками тибетских поющих чаш — это усиливает эффект погружения, помогает глубже расслабиться и буквально перенастроить внутренние вибрации тела. Звук чаш воздействует не только на слух, но и на клетки тела — через вибрации, которые проникают глубоко в ткани, восстанавливают энергетический баланс, снимают блоки и запускают процессы саморегуляции.  Эта практика — как путешествие вглубь себя: мягкое, безопасное и очень ресурсное.

09:00 - Завтрак

10:00 - Пляж, отдых

13:00 - Здоровый обед

16.00 - посещение достопримечательностей центра города Алании

19.00 - ужин в исторической локации

21.00 - отдых

6 день (19 октября)

08.00 - Хатха-йога — это классическая основа йогической практики, в которой через работу с

телом мы учимся управлять своим внутренним состоянием.

Здесь нет спешки — каждое движение совершается с вниманием к дыханию и ощущению. Практика укрепляет мышцы, развивает гибкость, выравнивает осанку и улучшает работу внутренних органов.

Уникальность хатха-йоги в том, что она учит слышать и уважать тело. Это не про растянуться, а про почувствовать.

Она подойдёт всем — независимо от уровня подготовки — и станет опорой на пути к внутреннему равновесию.

09:00 - Завтрак

10:00 - Пляж, отдых

13:00 - Здоровый обед

17.00 - Игра Лила

19.00 - праздничный ужин

7 день (20 октября)

08.00 - завтрак

09.00 - трансфер в аэропорт Анталии